ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę Na masę jest dieta a nie trening. Spilt z partią raz w tygodniu to najgorsze co mogłeś wybrać. Plan słaby i przekombinowany. Triceps jest malutką partią a ty na niego dajesz 15 seri? Brak Martwego ciąg i jeszcze nóg [...]
Nie dałem rady dokończyć ;-D O ile plecy z trudem zrobiłem, to przy 3 serii bicepsów pompa była zbyt uciążliwa. Nawet żyły wyszły - co prawda na chwilę, ale wyszły %-) Czuję, że to dopiero początek i środek jeszcze mocniej się rozkręci. Na razie wszystko ok. Jest to mój 1 kontakt z mdrolem ;-) Na siłowni aktualnie nie ma ogrzewania, dlatego [...]
[...] wszystkie ciezary poszly, takie jakie zakladalem na ten plan, na barki i klatke :) Rozpiety ok, moze nawet moglbym kg dodac tym razem. Porecze - jest progres, w pierwszej serii i w drugiej jeszcze 1 powt w zapasie tak mysle Wyciskanie plasko sztangielkami - tydzien temu chcialem odrazu dowalic do pieca, na dzisiejszy ciezar, ale nie dalem rade [...]
[...] mały, ale klatę rozyebał8-) Przy przenoszeniu bolał mnie lewy bark. Nareszcie trenuje jak kulturysta, z czuciem mięśniowym i intensywnością. Brzuch? Żygać mi się chciało po 3 serii, czyli bardzo dobrze. Trening zamknął się około w 60 minut. http://www.youtube.com/watch?v=kBvZ48T8L7A&feature=g Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-31 21:07:27
[...] i brzuch. Co do pytania ..... Trening zaczynam o 17.30,kończe o 19....no 19.10.łącznie z aerobami 20 min.Przerwy między seriami ok 1 min. Podczas przerwy nie siadam nie prowadze jakiś dyskusji. Jestem skupiony na treningu,może dla niektórych minuta to mało czasu na przystapienie do kolejnej serii czy ćwiczenia ,ale mi to w zupełnosci wystarcza.
[...] O KUHWA! Nieudane obalenie będzie bolało, ale z drugiej strony jak wyjdzie to temu co obalił da dużo więcej możliwości niż w choćby UFC. Swoją drogą kolejna gala z tej serii (druga), odbędzie się 11 lutego. Kurde w pierwszej coś nie mogłem dopatrzeć się kopnięć klęczących/leżących, a mieli do tego wiele sposobności. Nie wiem, może to oznaka [...]
Wg mnie jeżeli inne partie mięśniowe robi się z ciężarami to czemu brzuch ma być wyjątkiem. Osobiście robię brzuch jeden raz w tygodniu najpierw parę serii wymachów nóg w zwisie około 20 p. Potem crunche z sztangą na skosie dolnym koło 10 p.
[...] na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady [...]
[...] s a później można by dwie HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:) 2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym FBW z 2 zestawami to można zrobić co drugi trening i będzie spoko:) jak robisz 3 powtórzenia to lepiej byłoby [...]
[...] ..wyciskanie francuskie siedząc sztangą-30-55kg.,15-13powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń ..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt. Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki :).Przemo ma kontuzje barku i [...]
[...] to przynajmniej stopniuj intensywność poprzez- szczegolnie w ćwiczeniach głównych na każdą z grup- sterowanie obciążeniem, nie zaczynasz treningów- licząć dla ostatniej serii- od 100% CR lecz, powiedzmy od 70, 80% i zwiekszasz stopniowo, o około 5% co trening, aż do osiągnięcia górnej granicy, po b. krótkim czasie takich najintensywniejszych [...]
[...] 3x10 podciaganie 3xmax wyciskanie 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 mp 2x10 pompki wąsko 3xmax I tutaj mam pytanie. Czy ten plan nie jest przeładowany, chodzi mi głównie o podciąganie (dam rade się podciągnąć w pierwszej serii 10 razy, w następnej 8 a potem 6). Powiem jeszcze, że szerokie plecy i podciąganie to dla mnie jeden z głównych celów.
[...] zrobić wypady ale takie bez wypadania??? Już tłumaczę - pozycja jak przy wypadzie ale nie cofam nóg tylko uginam nogi w pozycji wypadowej??? Tak chociaż dla tej jednej serii w 2 obwodzie???? Spadkiem wagi się nie przejmuję, bo załoze się że jak po wolnym w poniedziałek się zważe to będzie ok - jutro pomiary i chyba tego bardziej się [...]
[...] szczytowej ruchu) 29kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 12 przez cały trening łapały mnie skurcze. @-| Takiej częstotliwości jeszcze nie miałam. Jak już się uczepiło w jednej serii to w kolejnej znowu ----------------------------- http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C [...]
zdecydowałem sie na mdrola tylko wiecie jak jest... brał ktoś z Data ważności : 06.2013 Numer serii 54221 ?? sami wiecie, że teraz to loteria ,dlatego jeżeli macie jeszcze opakowanie to spójrzcie i napiszcie z jaka data działał, byłbym wdzięczny:-):-)
[...] brzuch po zejściu z bieżni. Przesiadłam się na wioślarza ostatnio, tam nie ma tego problemu. Edit: teraz widzę że to w Twoich starych wypiskach było :-) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Rany, nieźle. 100 kg dla mnie brzmi jak abstrakcja:) Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-05 19:20:12
[...] ćwiczyć aby pomóc sobie w przytyciu gdyż 59 kg przy 184 cm wzrostu to bardzo mało. Mam do Was jeszcze parę pytań: 1. Czy można robić mięśnie całego ciała w 1 dzień? wiadomo szkoła niedługo matura, jestem w stanie poświęcić jedynie 2 dni w tyg + sobota na trening 2. Jak dobierać liczbę powtórzeń i ilość serii? Nie mogę tego nigdzie znaleźć...
[...] PITU PITU Ad. trenio Udało się8-)8-)8-)8-)8-)wyszłam o przyzwoitej porze z roboty:-)i poszłam na siłkę:-) - bułgary #-P#-P#-P w ostatniej serii lewy nadgarstek zaczał boleć i nie mogłam utrzymac hantelki w dłoni@@-) Dalej już było tylko gorzej, przy każdym ćwiczeniu miałam kłopot ,nie wiem o co chodzi, boli [...]
[...] x 20p + 5 sztabek x max (dropset) koment do treningu :))... siady - zayebiście ! lekko tylko spompowały mi się prostowniki, ale czwórki już konkretnie czułem po 2giej serii. Przyznam, że trochę się bałem podchodzić do tych 120kg, ale mój ziomek mnie konkretnie zmotywował, darł japę porządnie, więc nie mogłem go zawieść %-) o to chodzi :-)) [...]
[...] zobaczyć jak wpływa to na mój organizm, przetrenowanie itp. Na razie działa z 2xMMA 1xSiłka, zobaczymy co będzie jak dodam następną siłkę. Co do planu to pytałem głównie o ilość serii, na co mi odpowiedziałeś, brzuch - podobnie, oraz to, czy ejst sens dodawać do tego treningu mniejsze partie (biceps, triceps, łydki itp), czy zostawić tak jak jest
HaVoK89 - test sponsorowany.
